Alergarea de garduri - tehnica, metodica, regulament

Alergarea de garduri - Tehnica, metodica, regulament

Alergarea de garduri este o alergare de viteza, in care succesiunea ciclica normala a pasilor este intrerupta ritmic de un pas special, pasul peste gard. Pasul peste gard reprezinta veriga de baza iar mecanismul de baza al probei este ritmul de trei pași intre garduri (100 și 110mg).

Probele clasice de alergare de garduri sunt 100mg și 400mg pentru femei și 110mg și 400mg pentru barbați.

Pentru a se realiza un rezultat cat mai bun, trecerea peste gard trebuie sa indeplineasca anumite conditii:

• Atacul gardului sa se faca fara pierdere de viteza;
• Timpul de zbor peste gard sa fie cat mai scurt;
• Trecerea trebuie sa fie razanta cu gardul, pentru ca traiectoria centrului general de greutate (C.G.G.) sa aiba oscilatii verticale cat mai mici;
• Aterizarea dupa gard sa se faca intr-o pozitie cat mai favorabila alergarii.

Tehnica probei

Fazele alergarii de garduri sunt:

startul si lansarea de la start

trecerea peste gard

alergarea intre garduri

finisul si sosirea.

Startul si lansarea de la start

Startul si lansarea de la start - reprezinta faza determinanta a alergarii de garduri pentru ca ea condiționeaza intreaga desfașurare a cursei. Este prima faza a alergarii de garduri; respecta succesiunea pozițiilor și a mișcarilor prezentate la alergarea de viteza dar se deosebeste de celelalte alergari, deoarece atletul trebuie sa atinga viteza optima trecerii gardului pe o distanta fixa, reprezentata de spatiul dintre linia start si primul gard. Ca atare, in poziția “Gata” bazinul este mai ridicat decat la alergarea de viteza, pentru a ușura indreptarea trunchiului, aspect necesar in trecerea primului gard.

Distanta de la start pana la primul gard influenteaza lungimea și numarul pașilor pana la primul gard. Acest numar este in general de 8, dar și de 7 pentru alergatorii foarte inalți sau 9 pentru cei mai scunzi. Pentru un numar de 8 pași, piciorul de bataie (cel ce executa remorca), va fi plasat pe primul bloc. Ultimul pas dinaintea gardului va fi scurtat, pentru a reduce momentul de franare in momentul atacului.

Referat: Depozitare si manipulare alimente Referat: Gestionarea depozitelor de grasime - trei meniuri care ard kilogramele in plus

Trecerea peste gard.

Pasul peste gard reprezinta veriga tehnica de baza și trebuie sa se execute cu o pierdere minima de viteza. El are structura unui pas sarit, suferind unele modificari care sa asigure o trecere cat mai razanta a gardului.

Pasul peste gard are o lungime intre 3,40 – 3,65 m la barbati si intre 3,00 – 3,25 m la femei. Din aceasta distanta 60% revine “atacului” (distanta de la care se ataca gardul) si 40% aterizarii (distanta de la gard pana la contactul cu pista). In timpul zborului, atletul trebuie sa aiba un bun echilibru, lucru asigurat de mișcarile succesive ale segmentelor corpului (trunchi, brate, picioare), rotațiile compensatorii.

Componentele pasului peste gard:

Atacul gardului

Se executa de la o distanta in jur de 2,15 m pentru barbati si de la o distanta in jur de 1,90 m pentru femei.

In aceasta faza apare o prelungire a timpului de sprijin, a impulsiei, iar intinderea piciorului de atac va incepe abia cand trunchiul se inclina accentuat spre gard, peste coapsa, pe directia alergarii.

Impulsia se executa puternic pe o directie mai inalta decat in alergarea de viteza.

La terminarea impulsiei, genunchiul piciorului de atac are inaltimea maxima. Acum gamba se extinde, iar trunchiul se apleaca si mai mult peste piciorul de atac.

Bratul opus piciorului de atac este dus inainte – lateral.

Cand calcaiul piciorului de atac atinge planul vertical al gardului (ajunge deasupra stinghiei) se termina atacul.

Trecerea peste gard - se executa cat mai razant si grupat. In acest timp, unghiul dintre trunchi si piciorul de atac este cel mai mic. Piciorul de impulsie, dupa ce paraseste solul, executa o rasucire laterala a labei piciorului spre exterior, fiind tras prin lateral, cu genunchiul indoit si dezaxandu-l din articulatia coxo-femurala. Odata cu tragerea piciorului de remorca spre inainte, bratul de aceeasi parte executa o miscare de invaluire a piciorului de remorca, printr-o miscare din inainte spre inapoi.

Aterizarea dupa gard

Este momentul in care in care se ia din nou contact cu solul (pista) dincolo de gard. Alergatorii “aterizeaza”la o distanta de gard in jur de 1,40 m, iar alergatoarele la o distanta in jur de 1,30 m. Socul aterizarii este amortizat de articulatii, in special de articulatia gleznei. Proiectia C.G.G.C. trebuie sa cada in baza de sprijin pentru a mentine echilibrul corpului si pentru a relua fara intarziere alergarea.

Aterizarea depinde de corectitudinea atacului. Daca in aceasta faza C.G.G.C. cade inapoia sprijinului, viteza va fi franata, iar daca va cadea  inaintea sprijinului, se va produce dezechilibrare spre inainte, alergatorul fiind in situatia de a cadea. Piciorul “remorcat” (piciorul de bataie) va fi orientat spre exterior pentru a nu agata gardul si va fi tras inainte-sus, pe sub axila, urmand sa faca primul pas dupa aterizare.

Alergarea intre garduri.

Fiind standard, distanta dintre garduri este parcursa intr-un numar fix de pasi, 3 foarte precis ritmati:

primul pas este cel mai scurt, in jur de 1,60 m pentru barbati si 1,50 m pentru femei;

al doilea pas este cel mai lung, in jur de 2 m pentru barbati si 1,90 m pentru femei;

al treilea pas este scurt, dar mai lung decat primul, in jur de 1,90 m la barbati si in jur de 1,80 m la femei.

Acest ritm, in care la al doilea pas C.G.G.C. coboara pentru a se urca apoi pe al treilea pas mai scurt, favorizeaza obtinerea unei pozitii optime de trecere peste gard.

In antrenamentul atletic, se vorbeste despre atacarea gardului de sus. Daca C.G.G.C. ramane jos, impulsia va fi oblica in sus, aparand un zbor inalt si deficiente la aterizarea dupa gard, implicand si pierderea vitezei de deplasare.

Finisul si sosirea

Se realizeaza dupa ultimul gard, cand atletul alearga cu viteza maxima spațiul ramas, atacand sosirea cu toate resursele ramase, pe ultimii 2 pași.  

Particularitatile probei de 400 m garduri

Distanta pana la primul gard este de 45 m, intre garduri de 35 m, iar de la ultimul gard pana la sosire de 40 m. Inaltimea gardului este de  91,4 cm (un yard) la barbati si 76,2 cm (2,5 picioare) la femei.

Distanta pana la primul gard se parcurge in 22 pasi, dar si in 21 sau 23  pentru barbati. Aceeasi distanta, femeile o parcurg intre 23-25 pasi.

Distanta de 35 m dintre garduri este parcursa in 13, 14, 15 pasi de catre barbati si de 17, 18, 19 pasi de catre femei.

Distanta de la care se ataca gardul este in jur de 2,10 m la barbati si 1,80 m la femei, iar aterizarea dincolo de gard este in jur de 1,40 m pentru barbati si in jur de 1,25 m pentru femei.

Miscarile alergatorilor sau alergatoarelor nu au aceeasi amplitudine ca in probele de 110 sau 100 m garduri. Trunchiul nu se apleaca exagerat deasupra copsei piciorului de atac.

Alergarea solicita ritm constant pe distante mari, lucru ce reclama mentinerea vitezei si a numarului de pasi.

Pentru a evita tragerea piciorului “remorcat” pe langa gard in timpul alergarii și pentru a alerga cat mai aproape de linia din stanga (in turnanta) este bine ca incepand de la invatare sa se atace cu piciorul stang.