Proiect de lectie - alergare de viteza : -pasul alergator de accelerare ; startul si lansarea de la start

Nr.

crt

Verigile

lectiei

Continut- mijloace

Dozare

Formatii

Indicatii metodice

Organizarea colectivului de elevi

Adunarea

Alinierea

Salutul

Verificarea echipamentului si a starii de sanatate

Anuntarea temei

In linie pe un rand

ooooooo

O

Pregatirea organismului pentru efort

Variante de mers

- mers in coloana cate unu

- mers pe calcaie cu mainile la ceafa.

- mers ghemuit cu mainile pe genunchi

Variante de alergare :

-alergare usoara

- alergare cu joc de glezna

- alergare cu genunchii sus

- alergare cu pendularea gambei inapoi

- alergare laterala cu pas adaugat 

- pas saltat

- pas sarit

1 latime

½ lungime

½ lungime

½ tura

1 diagonal

1 diagonal

1 diagonal

1 diagonal

1 diagonal

1 diagonal

o

o

o O

o

Bratele sus, pe varfuri.

Mainile pe genunchi, ghemuit.

Influentarea selectiva a aparatului locomotor

Exercitiul 1

P.I stand departat, mainile pe solduri ;

T1-2 aplecarea capului inainte, arcuire

T3-4 extensia capului,arcuire

T5-6 aplecarea capului spre dreapta, arcuire

T7-8 aplecarea capului spre stanga, arcuire

Ultimele doua repetari se executa fara arcuiri.

Exercitiul 2

P.I stand departat, bratele inainte ;

Rotari de brate simultan inainte, inapoi, alternativ inainte, inapoi.

Exercitiul 3

P.I stand departat cu bratele indoite la nivelul pieptului ;

T1-2 extensia bratelor cu antebratul flectat la nivelul pieptului, arcuire

T 3-4 extensia bratelor cu intinderea antebratelor, arcuire

T 5-6 extensia bratelor in plan sagital (stangul sus, dreptul jos)

T 7-8 extensia bratelor in plan sagital (dreptul sus, stangul jos)

Exercitiul 4

P.I stand departat cu bratele sus

T1-2 extensia trunchiului cu arcuire

T3-4 aplecarea trunchiului inainte, arcuire

Exercitiul 5

P.I stand departat, mainile pe solduri;

T1-2  Indoire laterala spre dreapta cu bratul stang "coroana", arcuire

T3-4  Indoire laterala spre stanga cu bratul drept coroana, arcuire

T5-6 Ducerea mainilor la ceafa si rasucirea trunchiului spre dreapta, arcuire

T7-8 Rasucirea trunchiului spre stanga, arcuire

Exercitiul 6

P.I. Stand departat.

T1-2 Fandare cu arcuire pe piciorul stang

T3-4.  Fandare cu arcuire pe piciorul drept

Exercitiul 7

P.I stand cu mainile pe solduri ;

Sarituri usoare pe ambele picioare, la fiecare semnal sonor se executa o saritura cu genunchii la piept.

4 x 8

6 x 8

6 x 4

4 x 8

4x4

ooooooo

ooooooo

ooooooo

ooooooo

O

ooooooo

ooooooo

ooooooo

ooooooo

O

Spatele drept !

Exercitiu, atentie, incepem !

Atingerea solului cu varful degetelor !

Alergare de viteza : pasul alergator de accelerare ; startul si lansarea de la start

Handbal : -aruncarea la poarta ; dribling cu ocolire de obstacole

- Lansari de la start din diferite pozitii (ghemuit, asezat grupat, culcat) si la diferiti stimuli(auditivi, vizuali) pe distante de maxim 15-20 metrii.

- Lansari de la start la diferiti stimuli cu mentinerea accelerarii pe distanta de 25-30 metrii.

-Exersarea aruncarii la poarta cu pas incrucisat;

-Aruncare la poarta cu pas incrucisat precedat de dribling printer 2-3 jaloane;

-Joc bilateral cu tema: aruncarea la poarta cu pasi incrucisati.

6X

4X

20 min

Revenirea organismului dupa efort

Alergare usoara

Mers cu respiratie !

o

o

o

o

Inspirati !

Expirati !

Concluzii si aprecieri

Alinierea

Aprecieri individuale si generale

Salutul

ooooooooo

O

Va aliniati !

Drepti !

Buna ziua !