DE LECTIE SPORT - alergare de viteza-startul din picioare si lansarea de la start, handbal- driblingul multiplu , alternativ cu mana dreapta si cu mana stanga

Nr.

Crt.

Verigile lectiei

Continut-mijloace

Dozare

Formatii

Indicatii metodice

Organizarea colectivului de elevi

2 min

Alinierea

Prezenta

Anuntarea temelor de lectie

Exercitii pt captarea atentiei

2 min

In linie pe un rand

Pregatirea organismului pentru efort

7 min

Alergare usoara 1 min 30 sec

Variante de mers : pe varfuri cu bratele sus, pe calcaie cu bratele la ceafa, mers pe partea exterioara si pe partea interioara a labei piciorului, mers ghemuit, mers fandat.

Alergare cu genunchii sus

Alergare cu pendularea gambelor inapoi

Alergare cu pendularea gambelor inainte

Alergare cu pas saltat, sarit, adaugat.

1 min si 30 sec

2 lungimi de teren pt fiecare ex.

In coloana cate unul

In coloana cate unul, pe diagonala terenului se lucreaza, pe latime,mers insotit de exercitii pt respiratie si relaxare musculara.

Influentarea selectiva a aparatului locomotor

10 min

Exercitiul 1

P.I stand departat cu bratele pe solduri - rotari de cap stanga -dreapta de voie

Exercitiul 2

P.I stand departat, bratele pe langa trunchi - rotari de brate spre inainte-inapoi simultan

Exercitiul 3

P.I stand departat, bratele indoite la nivelul pieptului

T.1-2 extensie cu arcuire a bratelor indoite(plan orizontal)

T.3-4 extensie cu arcuire a bratelor intinse(plan orizontal)

Exercitiul 4

P.I stand departat, bratul stg sus, dr pe langa trunchi

T1-2 extensia bratelor cu arcuire

T3-4 bratul drept sus, stg pe langa trunchi, extensie de brate cu arcuire

Exercitiul 5

P.I stand departat cu bratele la ceafa, prinse la nivelul palmelor

T.1-2 rasucirea trunchiului spre stanga cu arcuire

T.3-4 rasucirea  trunchiului cu arcuire , spre dreapta

Exercitiul 6

P.I stand departat, bratele pe solduri

T.1-2 indoirea trunchiului cu arcuire spre stanga

T.2-4 indoirea trunchiului cu arcuire spre dreapta

Exercitiul 7

P.I. stand cu picioarele apropiate, bratele sus intinse

T.1-2 extensie de trunchi cu arcuire

T.3-4 indoirea trunchiului cu arcuire spre inainte

Exercitiul 8

P.I. stand cu bratele pe langa trunchi

T.1- extensia trunchiului concomitent cu ducerea bratelor intinse, prin inainte, sus

T.2- flexia trunchiului, atingand vf picioarelor cu mainile

T.3-genuflexiune

T.4-revenire la pozitia initiala

Exercitiul 9

P.I  stand apropiat, bratele pe langa trunchi

T.1 fandarea piciorului stg inainte, concomitent cu ducerea bratelor intinse spre inainte

T.2 revenire in pozitia initiala

T.3 fandarea piciorului drept inainte, concomitent cu ducerea bratelor intinse spre inainte

T.4 revenire in pozitia fundamentala

Exercitiul 10

P.I. stand apropiat, bratele pe langa trunchi

T.1 fandarea piciorului stg, concomitent cu ducerea bratelor intinse spre inainte

T.2 revenire in pozitia initiala

T.3 fandarea piciorului drept, concomitent cu ducerea bratelor intinse spre inainte

T.4 revenire in pozitia initiala

15 sec

20 sec

3x8 timpi

3x8 timpi

3x8 timpi

3x8 timpi

3x8 timpi

3x8 timpi

3x8 timpi

3x8 timpi

In coloana de gimnastica cate 4

Bratele bine intinse, rotarea se executa din art umarului.

Spatele drept, capul sus, trag de coate spre inapoi.

Bratele bine intinse, genunchii bine intinsi.

Talpile fixate pe sol, nu se rasucesc in timpul executiei.

Spatele drept, trunchiul executa indoire, nu aplecare spre inainte, talpile fixate pe sol, genunchii bine intinsi.

Trunchiul drept, capul sus, privirea inainte, piciorul dinapoi, bine intins.

Trunchiul drept, bratele bine intinse, piciorul dinapoi bine intins.

Alergare de viteza

Startul din picioare si lansarea de la start (executie globala, pregatitoare pt proba de control)

12 min

-alergare pe distanta de 15 m, cu plecare la semnal sonor, din diferite pozitii :

-ghemuit

-ghemuit cu spatele spre directia de alergare

-sezand

-sezand cu spatele spre directia de alergare

-sprijin inainte pe brate

-sprijin inainte pe brate cu spatele spre directia de alergare

-culcat

-culcat cu spatele spre directia de alergare

-alergare de viteza cu start din picioare, sub forma de concurs

1 x fiecare pt toate ex.

3-4x fiecare

In coloana cate 4( se pastreaza coloana de gimnastica, care se retrage inapoia liniei de poarta), se lucreaza pe dist de 15 m, de unde se intorc in mers insotit de miscari de respirattie si relaxare musculara, in coloana cate unul pe marginea terenului si isi reiau locurile.

Handbal

Pasa in doi din deplasare-consolidare ; driblingul multiplu alternativ cu mana dreapta si stanga-consolidarea.

15 min

-pase in doi cu usoara deplasare stg.-dr.

-cu doua maini de deasupra capului

-cu doua maini de la nivelul pieptului

- cu o mana lansata de la sold

- cu o mana de la umar

-pase in doi din deplasare

-pase in doi din deplasare, finalizare cu aruncare la poarta din alergare, precedata de dribling simplu

-driblingul multiplu in linie dreapta cu o mana, apoi alternativ cu mana dreapta si stanga,executat din mers,  alergare usoara.

30 sec

30 sec

1 min

3 x fiecare grupa

4-5x fiecare

Cate doi fata in fata, pe toata lungimea terenului

Pe doua coloane, intr-unul din semicercurile de 6 m, se lucreaza pe toata lungimea terenului, inclusiv pt exersarea driblingului.

Pasele se dau la nivelul pieptului

Pasele se dau in pozitie viitoare si la nivelul pieptului

Driblingul se executa usor lateral, nu in fata, mingea este impinsa in sol, nu lovita.

Revenirea organismului dupa efort.

2 min

Mers de voie

Exercitii pentru respiratie

2 min

In coloana cate unul

Concluzii si aprecieri asupra desfasurarii lectiei.

2 min

Evidentieri pozitive si negative privind comportamentul in lectie.

Anuntarea temelor din lectia urmatoare.

Salutul

2 min

In linie pe un rand.