Home - qdidactic.com
Didactica si proiecte didacticeBani si dezvoltarea cariereiStiinta  si proiecte tehniceIstorie si biografiiSanatate si medicinaDezvoltare personala
referate sanatateSanatatea depinde de echilibrul dintre alimentatie si activitatea fizica - Hipocrate





Medicina Medicina veterinara Muzica Psihologie Retete Sport




Sport


Qdidactic » sanatate & sport » sport
Atletism - probele de alergări, structura şcolii atletismului, proble de sarituri



Atletism - probele de alergări, structura şcolii atletismului, proble de sarituri


ATLETISM


Motto

Atletismul este o poveste etern, frinceput i sfarit”


O poveste frinceput, pentru cnimeni nu poate confirma cine a fost primul atlet. „Arheologia” sportului coboarpe scara istoriei apropiindu-se tot mai mult de izvor, fra-1 gsi. Frsfarit, pentru catata vreme cat va exista, omul ii va afla, in incercarea de a alerga, de a sri, sau de a arunca, primele, cele mai naturale i mai directe posibilităţi de exprimare fizic




Atletismul reprezintesena sporturilor i stin acelai timp la originea tuturor celorlalte modalităţi de exercitare fiziccare au aprut in timp i care au proliferat spectaculos in acest secol sportiv.


Atletismul constituie inima „Olimpiadelor”, cel mai mare spectacol sportiv al lumii contemporane.


Atletismul incadrat in inelesul larg al noiunii de sport, are valoare socialcare satisface multiplele valene specifice, de la formarea unor deprinderi i priceperi motrice, necesare activităţii de zi cu zi, la cunoaterea posibilităţilor limitale individului.


Atletismul este un mijloc de bazal educaiei fizice. Prin utilizarea sistemului de exerciii (probe) atletice, se aduc contribuii substaniale la realizarea sarcinilor educaiei fizice la toate varstele.

Rezultatele bune ale unor atlei in marile competiii internaionale, sunt rodul unor concepii metodice i organizatorice aplicate cu discernmant in practicde ctre cei mai experimentai specialiti romani.


Atletismul este definit ca un:

Sistem de exerciii realizat sub forma alergrilor, sriturilor i aruncrilor, naturale i stilizate, in scopul dezvoltrii specifice a calităţilor fizice (biomotrice) i a obinerii unui rezultat superior in practicarea lor” (Terminologia educaiei fizice i sportului, (1974)





REZULTAT SPORTIV SUPERIOR


TEHNICA PERFECTIONATA


DEPRINDERI MOTRICE

superioare


PRICEPERI MOTRICE

superioare


Antrenament sportiv intens



TEHNICA             

BRUTA


DEPRINDERI MOTRICE

PRICEPERI MOTRICE

elementare


EXERCITIU ACTIVITATE

FIZIC MOTRICA



ACTIVITATE FIZICA SPONTANA

1. PROBELE DE ALERGRI cuprind:

Alergrile de Vitez se desfăşoar

pe distane cuprinse intre 50 m i 100 m;

probe intermediare cuprinse intre 100 m i 400 m;

Alergrile de Semifond: se desfăşoarpe distane cuprinse intre 800 m i 1500 m;

Alergrile de Fond: se desfăşoarpe distane cuprinse intre 3000 m i maraton;

Alergri peste Garduri: se desfăşoarpe distane cuprinse intre 50 m i 400 m;

Alergri peste Obstacole: se desfăşoarpe distane cuprinse intre 1500-3000m;

Marul Sportiv: se desfăşoarpe distanele cuprinse intre 3 km i 50 km;

Alergrile de tafete :

tafete clasice ca : 4 x 100 m; 4 x 400 m;

tafete neclasice; 4x800; 400m–300m–200m–100m; 4x1500metc.


2. PROBELE DE SRITURI

sritura in lungime;

sritura in inlime;

triplusaltul;

sritura cu prjina,


3. PROBELE DE ARUNCRI

impingerea greutăţii;

azvarlirea suliei;

azvarlirea mingii de oin

lansarea discului;

lansarea ciocanului;


4. PROBELE COMBINATE (sau poliatloanele)

triatlon; tetratlon; pentatlon; hexatlon; heptatlon; decatlon;


5. CROSUL

cuprinde alergri de fond - se desfăşoarpe distane care variazintre cateva sute de metri i 10-12 km, in funcie de varst, sex i nivel de pregtire. Aceste crosuri se organizeazpe teren variat, strzi, sau locuri special amenajate.




COALA ATLETISMULUIgrupeazun sistem de mijloace (exerciii) care alctuiesc baza practicpentru invăţarea tehnicii probelor de atletism.


STRUCTURA COLII ATLETISMULUI


In urma unor riguroase activităţi de selecie i sistematizare, au fost alese i grupate, acele exerciii i mijloace, care prin aciunea lor, au efect direct asupra invăţării corecte a elementelor i procedeelor tehnice. Acestea au fost grupate in exerciii i mijloace care se constituie in :

COALA ALERGRII

COALA SRITURII

COALA ARUNCRII


La randul lor, aceste exerciii pot fi ordonate intr-o clasificare dupcum urmeaz

exerciii pregtitoare

exerciii pretehnice (exerciii speciale)

exerciii tehnice

exerciii tehnice executate fracionat

exerciii tehnice executate global


COALA ALERGRII


Definiie coala alergrii grupeazexerciii specifice i nespecifice necesare insuii corecte i eficiente, din punct de vedere biomecanic, a tehnicii pasului alergtor, realizat in tempouri diferite.


OBIECTIVE :

a. insuireadeprinderiicorectedealergare:relaxat, eficientăşi economicoas

b. corelarea armonioasdintre fuleu i frecvenţă

c. formarea capacităţii de percepere a vitezei de deplasare, de evaluare a tempoului de alergare ;

d. formarea capacităţii de accelerare;

e. perfecionarea coordonrii micrilor in timpul alergrii;

f. dezvoltarea calităţilor biomotrice implicate in efortul de alergare;

g. pregtirea musculaturii i a articulaiilor angrenate in efortul de alergare;

h. coordonarea amplitudinii micrilor executate din articulaiile membrelor inferioare i superioare;

i. dezvoltarea i perfecionarea capacităţii de efort a organismului.


EXERCIII I MIJLOACE CUPRINSE IN COALA ALERGRII.


A. EXERCIIILE PREGTITOARE :

alergare uoarin tempo uniform, de la uor spre tempouri crescute;

alergare erpuit, cu schimbare de direcie;

alergare uoarpe teren variat, cu urcri i coborari de pante uoare;

alergare lateralcu pai incruciai;

alergare lateralcu pai adugai;

alergare cu spatele.


B. EXERCIIILE PRETEHNICE (speciale) :

mers rulat;

alergare cu joc de glezn

alergare cu ridicarea genunchilor spre inainte-sus (la diferite inlimi);

alergare cu pendularea gambelor inapoi, (clcaie la ezut

alergare cu pendularea gambelor inainte; (cu forfecarea gambelor inainte);

alergare cu pas vaslit.


C. EXERCIIILE TEHNICE :

pasul alergtor lansat;

pasul alergtor accelerat;

pasul alergtor lansat de semifond, fond;

alergare pe linie dreapt(in tempouri diferite);

alergare pe turnant(in tempouri diferite);

startul din picioare, lansarea de la start;

startul de jos, lansarea de la start;

alergarea propriu zispe parcurs;

finiul, trecerea liniei de sosire.

COALA SRITURII


DEFINIIE coala sriturii grupeazexerciii i mijloace pregtitoare, executate in vederea efecturii unei bti / desprinderi active i ample de la sol, a meninerii coordonrii i a echilibrului in timpul fazei de zbor, i a obinerii unei aterizri eficiente, elastice, amortizate i controlate.


OBIECTIVE

a. depistarea piciorului de btaie (piciorul puternic i cel indemanatic);

b. formarea deprinderii de a sri cu efectuarea btii pe un picior, (desprindere unilateral

c. formarea deprinderii de btaie eficient, rularea plantei piciorului, de la clcai la varf , cu angrenarea segmentelor libere (avantare), coordonată şi energic

d. formarea deprinderii de angrenare a segmentelor libere, (a braelor i a piciorului liber) pentru creterea „forei de avantare” ce uureazefortul de desprindere i mrete amplitudinea sriturii;

e. formarea i perfecionarea indemanrii i a echilibrului in faza de zbor;

f. formarea deprinderii de aterizare elastic, controlată şi amortizat

g. formarea i consolidarea ritmului de alergare pe elan;

h. dezvoltarea i perfecionarea calităţilor biomotrice aferente probelor tehnice de srituri.


EXERCIII I MIJLOACE CUPRINSE IN COALA SRITURII


A. EXERCIIILE PREGTITOARE Se constituie in exerciii i mijloace folosite pentru formarea unor deprinderi i priceperi motrice elementare de micare, in vederea executrii unor desprinderi pe orizontalsau pe vertical. Reprezintprimii pai de iniiere in vederea orientrii activităţilor fizice spre formarea unor reflexe condiionate, stereotipuri dinamice, conexiuni i engrame corecte, pentru creterea capacităţilor i abilităţilor motrice generale i specifice unor probe de srituri.


Exerciiile pregtitoare grupeazurmtoarele abordri:

SRITURI EXECUTATE PE LOC

Desprinderi pe verticalde pe doupicioare

srituri ca mingea, la diferite inlimi;

srituri cu ridicarea genunchilor la piept;

srituri cu ridicarea clcaielor la bazin;

srituri cu extensia trunchiului;



srituri cu schimbarea direciei de deplasare spre stanga-dreapta sau inainte-inapoi.

Desprinderi pe verticalde pe un picior

srituri ca mingea la diferite inlimi;

srituri cu ridicarea genunchiului la piept;

srituri cu ridicarea clcaielui la bazin;

srituri cu extensia trunchiului;

srituri cu schimbarea direciei de deplasare-spre stanga-dreapta sau inainte-inapoi.

SRITURI EXECUTATE DIN DEPLASARE

Se realizeazasemntor cu cele executate de pe loc, cu deosebirea cde aceastdatintervine deplasarea.

Desprinderi de pe doupicioare

srituri ca mingea, la diferite inlimi;

srituri cu ridicarea genunchilor la piept;

srituri cu ridicarea clcaielor la bazin;

srituri cu extensia trunchiului;

srituri cu schimbarea direciei de deplasare;

spre stanga-dreapta sau inainte-inapoi.

Desprinderi de pe un picior

srituri ca mingea la diferite inlimi;

srituri cu ridicarea genunchiului la piept;

srituri cu ridicarea clcaiului la bazin;

srituri cu extensia trunchiului;

srituri cu schimbarea direciei de deplasare, spre stanga-dreapta sau inainte-inapoi


SRITURI DE PE DIFERITE OBSTACOLE

De pe diferite obstacole (bnci, lzi, cutii) aflate la diferite inlimi (20-40-60 cm) se efectueazsrituri in jos, (adancime) cu aterizare pe doupicioare sau pe un picior.

Scopul

Se urmrete ca aterizarea pe sol sse realizeze elastic, echilibrat, contactul cu solul sfie luat printr-o amortizare eficient, datde flexia controlata articulaiilor gleznelor, genunchilor i a oldului.

Se constituie ca mijloc eficient in leciile de ed. fizică şi in antrenamentele cu tempentru formarea deprinderii de aterizare controlat, amortizată şi elastic, dar i pentru perfecionarea forei dinamice (detent


SRITURI PE DIFERITE OBSTACOLE

De pe sol, se efectueazsrituri (in sus, pe vertical) pe diferite obstacole (lzi, cutii, bnci), aflate la diferite inlimi (40-60-80 cm). Desprinderea poate fi executatde pe doupicioare sau de pe un picior.

Scopul:

Se urmrete ca desprinderea de pe sol sfie activă şi ampl, la care se adauglucrul energic (de avantare) al segmentelor libere.

A vantarea          (aciune     cu efect direct asupra amplitudinii desprinderii de pe sol) se realizeazprin aciunea coordonata braelor (care pot lucra simultan sau alternativ) i a piciorului liber, (in cazul desprinderilor de pe un picior). In funcie de inlimea obstacolului pe care se executdesprinderea, fora de impingere in sol i amplitudinea micrilor de avantare, cres te direct proporional cu aceasta.

Destinderea (extensia) din articulaiile oldului, genunchilor i a gleznelor este complet

Acestea se constituie ca mijloc eficient in leciile de ed. fizică şi in antrenamentele cu tempentru formarea deprinderii de desprindere de la sol, precum i pentru perfecionarea forei dinamice (detenta).



SRITURI PESTE DIFERITE OBSTACOLE

Sriturile executate peste diferite obstacole (bnci, mingi medicinale, lzi, cutii, garduri, stinghii) imbineficient obiectivele majore ale colii sriturii. Obstacolele pot avea diferite inlimi i desprinderile pot fi executate de pe doupicioare sau de pe un picior.

Scopul:

Se urmrete ca desprinderile de la sol i aterizarea dupobstacole, sse efectueze conform cerinelor prezentate mai sus. Intensitatea efortului pentru realizarea unor desprinderi ample i active, precum i obinerea unor aterizri elastice i amortizate (care dau posibilitatea continurii efortului), sunt in funcie de numrul de obstacole i de inlimea la care sunt plasate acestea. Aceste exerciii se constituie ca mijloc eficient in leciile de ed. fizică şi in antrenamentele cu tempentru perfecionarea forei dinamice (detenta).


SRITURI SUCCESIVE DE PE UN PICIOR PE CELLALT

Sriturile succesive, efectuate de pe un picior pe celalalt, in diferite combinaii: stang – stang – drept drept sau stang – stang – drept, etc sunt combinaii de pai sltai legai printr-un pas srit (ca legtur). Acestea sunt exerciii complexe i de mare dificultate datoritefortului muscular necesar unei execuii corecte. Dezvoltfora dinamic, coordonarea i simul ritmului.



EXERCIIILE PRETEHNICE (SPECIALE) Grupeazexerciii i mijloace folosite pentru consolidarea i perfecionarea deprinderilor i priceperilor motrice de micare cu direcie spre formarea unor reflexe condiionate, stereotipuri dinamice, conexiuni i engrame corecte in vederea creterii capacităţilor i abilităţilor motrice generale i specifice probelor de srituri.

Pasul saltat cu brate alternative

Pasul saltat cu brate simultane

Pasul sarit cu brate alternative

Pasul sarit cu brate simultane



C. EXERCIIILE TEHNICE

Grupeazexerciii i mijloace cu adresdirectpentru consolidarea i perfecionarea deprinderilor i priceperilor motrice necesare executrii corecte i eficace (din punct de vedere biomecanic), a procedeelor tehnice specifice probelor atletice de srituri. Perfecioneazabilităţile motrice complexe.

Srituri cu aterizarea la groapa cu nisip sau pe saltele

Saritura in lungime de pe loc

Sariturile poliometrice


COALA ARUNCRII


Definiie: Grupeazexerciii de aruncri cu diferite obiecte, efectuate prin cele trei tipuri de aruncri : azvarlire, impingere, lansare, executate cu doumaini sau cu o mana, din diferite poziii.


TIPURILE DE ARUNCRI In atletism avem trei tipuri de aruncri :


1. ARUNCRI DE TIP IMPINGERE

Acestea se executprintr-o presiune dinapoi- inainte i de jos in sus, mana arunctorului fiind situatinapoia i dedesubtul obiectului de aruncat. Din aceastcategorie face parte aruncarea greutăţii.


2. ARUNCRI DE TIP AZVARLIRE

Aruncrile de tip azvarlire se executprintr-o traciune efectuatasupra obiectului de aruncat, pe o traiectorie liniara, dinapoi-inainte, pe deasupra umrului, braul fiind plasat inaintea obiectului de aruncat. Din aceastcategorie fac parte : azvarlirea suliei i a mingii de oin


3. ARUNCRI DE TIP LANSARE

Aruncrile de tip lansare se executprintr-o traciune asupra obiectului, dinapoi-inainte i de jos oblic in sus, pe o traiectorie curbilinie (circular), braul arunctorului fiind intins lateral, inaintea obiectului. Din aceastcategorie fac parte : lansarea discului i a ciocanului.



OBIECTIVE

a. formarea deprinderii de angajare a intregului corp in efortul de aruncare;

b. formarea deprinderii de accelerare a micrii (micare continuu accelerat

c. formarea deprinderii de dublu sprijin pe sol in timpul efortului final de eliberare a obiectului;

d. formarea deprinderii de depăşire a obiectului de aruncat, prin angrenarea in micare a segmentelor corpului intr-o succesiune eficientdin punct de vedere biomecanic: clcai, genunchi, old, piept, umr, brade aruncare;

e. accentuarea poziiei de „arc” de aruncare, obinute in urma depăşirii obiectului de aruncare;

f. angrenarea succesiva maselor musculare (intr- o anumitsuccesiune de timp i intensitate) in efortul de aruncare, de la grupele musculare mici la cele mari;

g. dezvoltarea calităţilor biomotrice implicate in aruncare.


MIJLOACE I EXERCIII CUPRINSE IN COALA ARUNCRII


A. EXERCIIILE PREGTITOARE

Se pot executa: 

cu doumani

cu o man


Poziiile din care pot fi executate aruncrile:

stand deprtat cu picioarele paralele;

stand deprtat cu un picior in faţă

ezand pe sol sau pe diferite bnci, drepte sau inclinate;

sprijin pe ambii genunchi;

sprijin pe un genunchi;

culcat facial, pe sol;

culcat dorsal pe sol sau pe banc, etc.


Obiecte i materiale folosite pentru exersare: Aceste obiecte pot fi diferite i avand greutăţi variabile: de la obiecte foarte uoare la obiecte grele (mai grele ca materialul de concurs):

Mingi medicinale (1-10 kg);  Greutăţi (bilue) (0,5-7 kg); Bastoane;

Grenade; Mingi; Buteni; Pietre i bulgri de zpada.

B. EXERCIIILE PRETEHNICE


Grupeazexerciii i mijloace folosite pentru consolidarea i perfecionarea deprinderilor i priceperilor motrice de micare cu direcie spre formarea unor reflexe condiionate, stereotipuri dinamice, conexiuni corecte, in vederea creterii capacităţilor i abilităţilor motrice generale i specifice probelor de aruncri.

Cuprind exerciii i mijloace folosite cu tempentru invăţarea, consolidarea i perfecionarea unor secvene tehnice, faze ale aruncrilor, care fac parte din efortul de aruncare. Se repetaruncri din acele poziii i cu acele materiale (de concurs sau materiale ajuttoare) care au cea mai mare eficienţă in demersul de perfecionare a tehnicii arunctorului,         a perfecionrii     calităţilor   sale biomotrice, in vederea ameliorrii performanei sportive.


Se executaruncri de pe loc (efectuand efortul final al aruncrilor),

aruncri cu elan, cu oprire inaintea inceperii efortului final, stabilizare i continuarea aruncrii,

aruncri cu elan, pornirea in elan, revenirea in poziia de inceput i repetarea acestor secvene;


Se pot executa cu urmtoarele obiecte

Mingi medicinale de la 1 kg. - 10 kg; Greutăţi (bilue); Discuri; Sulie; Bastoane; Grenade; Buteni; Pietre i bulgri de zpad



C. EXERCIIILE TEHNICE

Grupeazexerciii i mijloace cu adresdirectpentru consolidarea i perfecionarea deprinderilor i priceperilor motrice complexe necesare executrii corecte i eficace (din punct de vedere biomecanic) a procedeelor tehnice specifice probelor de aruncri. Perfecioneazabilităţile motrice complexe.


Se pot executa cu urmtoarele obiecte

Greutăţi; Discuri; Sulie; Mingi de oina


Constituie exerciii i mijloace folosite cu tempentru perfecionarea unor secvene tehnice care fac parte integrantdin efortul de aruncare. Se repetaruncri din acele poziii ( de pe loc, sau cu elan: alunecare, pivotare, piruet i cu materiale de concurs (mai uoare sau mai grele decat cele oficiale de concurs), care au cea mai mare eficacitate in demersul de perfecionare a tehnicii arunctorului, a perfecionrii calităţilor sale biomotrice la cel mai inalt nivel, in vederea ameliorrii performanei sportive.








Contact |- ia legatura cu noi -|
Adauga document |- pune-ti documente online -|
Termeni & conditii de utilizare |- politica de cookies si de confidentialitate -|
Copyright © |- 2021 - Toate drepturile rezervate -|