Home - qdidactic.com
Didactica si proiecte didacticeBani si dezvoltarea cariereiStiinta  si proiecte tehniceIstorie si biografiiSanatate si medicinaDezvoltare personala
referate stiintaSa fii al doilea inseamna sa fii primul care pierde - Ayrton Senna





Aeronautica Comunicatii Drept Informatica Nutritie Sociologie
Tehnica mecanica




Nutritie


Qdidactic » stiinta & tehnica » nutritie
Cinci pasi pina la silueta



Cinci pasi pina la silueta


Cinci pasi pina la silueta


Septembrie. “Renunt la dulciuri, renunt la piine si la masa de seara!”, isi spun multe femei. Septembrie este luna dietelor de slabire, spun specialistii. Luna septembrie coincide cu intoarcerea din concediu si surpriza mai putin placuta ca silueta nu mai este ca la inceputul verii.

Septembrie. “Renunt la dulciuri, renunt la piine si la masa de seara!”, isi spun multe femei. Septembrie este luna dietelor de slabire, spun specialistii. Luna septembrie coincide cu intoarcerea din concediu si surpriza mai putin placuta ca silueta nu mai este ca la inceputul verii. La inceputul toamnei avem 2 kilograme in plus, daca in timpul concediului am crescut pe neobservate aportul caloric zilnic cu 150 de calorii. Si asta pe neobservate. O ceasca de cafea cu multa frisca se apropie de 100 de calorii, 100 g inghetata ajung la 173 de calorii, iar o halba cu bere (o jumatate de litru) depaseste 200 de calorii.

Cintariti-va o data pe saptamina

Nu trebuie sa intrati in panica daca aveti 2-3 kilograme in plus. Cu ajutorul specialistului nostru, prof. dr Gheorghe Mencinicopschi, directorul Institutului de Cercetari Alimentare, va prezentam un plan care va ajuta sa slabiti.

1. Nu mincati niciodata dupa ora 20:00. Digestia este mai lenta in partea a doua a zilei. Dupa ora 20:00, activitatea sistemului digestiv se reduce, noaptea au loc procese de detoxifiere, de prelucrare si asimilare a alimentelor. Este important ca seara sa nu recuperam tot ce am pierdut in timpul zilei.

2. Atentie la caloriile “goale” din alcool! Daca in concediu v-ati desfatat cu un pahar cu vin sau bere, acum e mai bine sa renuntati. 100 ml bere contin 50 de calorii, aceeasi cantitate de vin – intre 60 si 120 calorii, in functie de continutul de zahar. “Caloriile care provin din bauturile alcoolice sint numite calorii goale, deoarece consuma vitamine si minerale pentru a fi prelucrate”, avertizeaza prof. dr Gheorghe Mencinicopschi. Specialistul condamna de asemenea obiceiul de a bea bere si a minca alune, chipsuri sau seminte in acelasi timp. Acestea au foarte multe calorii: 100 g chipsuri au 400 de calorii, aceeasi cantitate de alune – 650.

3. De unul singur ajungi sa incalci regulile impuse de dieta: “Nu se intimpla nimic daca maninc o inghetata in seara asta!”. In doi insa sansele de reusita ale curei sint mai mari. Dietele in familie dau rezultate mai bune. Pentru aceasta trebuie sa va puneti de acord ce alimente isi vor gasi locul in frigiderul dumneavoastra de acum inainte.

4. Cintariti-va o data pe saptamina, de preferinta lunea. Urmarirea zilnica a rezultatelor unei cure de slabire nu este eficienta. In mod normal, slabim intre 200 si 300 g pe zi, ceea ce nu se observa daca ne cintarim zilnic. Daca ne cintarim o data la o saptamina si vedem ca am pierdut aproape un kilogram, vom fi mult mai motivati sa continuam. Totul este sa renuntam la inghetata, la bucata de tort si la piine.

5. Alcatuiti un program de miscare. Mersul pe jos in ritm sustinut, alergarea usoara refac tonusul muscular si protejeaza silueta. Incercati sa mergeti pe jos catre serviciu. 15 minute de mers pe jos cu pasi repezi inseamna arderea a 100 de calorii. Pentru a va mentine silueta, specialistii va sfatuiesc sa urcati si sa coboriti zilnic minimum 70 de trepte. In acest fel mai ardeti 100 de calorii. Iar seara, acasa, dansati 15 minute. Este o  metoda de relaxare si de slabire. 15 minute de dans topesc 100 de calorii.

CINA. Daca am sarit peste masa de prinz nu inseamna ca la cina putem sa facem exces de calorii si alimente greu digerabile. Seara nu vom asocia proteinele animale cu carbohidratii. Adica, trebuie sa renuntam la traditionalii cartofii prajiti alaturi de friptura sau alte mincaruri prajite. Fructele si legumele proaspete sint cea mai buna masa de seara. Daca fructele si legumele nu ne tin de foame, putem minca o portie mica de carne fiarta sau la gratar.

MENIU. Prof. dr Gheorghe Mencinicopschi ne prezinta un meniu sanatos, pentru o zi obisnuita. Dimineata, inainte de micul dejun, un mar, o para crude.  La micul dejun: un ou fiert tare, cereale integrale cu lapte sau iaurt, poate si putina carne slaba de vita, la gratar. La ora 11:00: o salata de legume cu ulei de masline. La masa de prinz: o friptura la gratar, din carne slaba. Cina: fructe si legume proaspete.

ARDERI. Acidul linoleic conjugat, carnitina si cafeina sint trei substante care favorizeaza arderea grasimilor. Cele mai bune surse alimentare de acid linoleic sint carnea si laptele. In curele de slabire sint recomandate suplimentele nutritive cu acid linoleic. Acestea stimuleaza rearanjarea depozitelor adipoase si ajuta la mentinerea greutatii. O alta substanta care ne ajuta sa slabim este carnitina. Aceasta este produsa in mod natural de organism, fiind indispensabila in procesul de ardere a grasimilor. In prezent, carnitina sintetizata in laborator se gaseste sub forma de suplimente alimentare.












Contact |- ia legatura cu noi -|
Adauga document |- pune-ti documente online -|
Termeni & conditii de utilizare |- politica de cookies si de confidentialitate -|
Copyright © |- 2022 - Toate drepturile rezervate -|