PLAN DE LECTIE Gimnastica - rulare pe spate,rostogolire inainte din ghemuit in ghemuit-invatare

Momentele si durata lectiei

CONTINUTURI

Dozare

Indicatii metodice si formatii de     

lucru

OBS.

1.

2.

3.

4.

5.

1.Organizarea

colectivului de elevi

(4')

-adunarea si alinierea

-prezenta, verificarea tinutei si a starii de sanatate

-anuntarea temelor lectiei

-intoarceri de pe loc

In linie pe un rand

OOOOOOOOO

D

2.Pregatirea organismului pentru effort.

Variante de mers:

-mers in cadenta

-mers pe varfuri

-mers pe calcaie

-mers ghemuit

Variante de alergare:

-alergare usoara

-mers normal

-alergare cu pendularea gambelor inapoi

-mers normal

-alergare cu ducerea genunchilor la piept

-mers normal

alergare cu pas saltat

-mers normal

-alergare cu pas sarit

-mers normal

-alergare cu pas adaugat

-mers normal

1 tur

1l

1 diag.

1l

1 diag.

1l

1 diag.

1l

1 diag.

1l

1diag.

1l

2 diag.

In coloana cate unul in jurul salii

OOOOO

D O

O

O

OOOOOOOO

3.Influientarea selectiva a aparatului locomotor.

(10')

-Formarea coloanei de gimn.

- Exercitii libere:

Exercitiul nr. 1.

P.I. Stand departat, bratul stang intins la verticala.

T1-2 Extensia br.stang sus cu arcuire.

T3-4  Extensia br. drept sus cu arcuire.

T5-6 Extensia ambelor brate sus cu arcuire.

T7-8  Extensia br.jos cu arcuire pe langa trunchi.

Exercitiul nr. 2.

P.I. Stand departat mainile pe sold.

T1-2. Indoire laterala de trunchi stanga cu arcuire, cu ducerea br. stang oblic jos.

T3-4. Indoire laterala de trunchi dreapta cu arcuire, cu ducerea br.drept oblic jos.

T5-6. Bratele la ceafa, rasucirea tr. stanga cu arcuire.

T7-8. Rasucirea tr. dreapta cu arcuire.

Exercitiul nr. 3.

P.I. Stand departat cu bratele intinse sus pe langa cap.

T1-2. Extensia tr. cu arcuire.

T3-4. Indoirea tr. inainte cu arcuire, cu ducerea br. spre varful picioarelor.

Exercitiul nr. 4.

P.I. Stand departat bratele pe langa trunchi.

T1. Ridicarea bratelor intinse lateral cu ridicarea genunchiului stang peste orizontala

T.2. Revenire in pozitie initiala.

T3-4. Aceiasi miscare cu schimbarea genunchiului.

Exercitiul nr. 5.

P.I. Stand departat.

T1-2 Fandare cu arcuire cu piciorul stang in fata.

T3-4.  Fandare cu arcuire cu piciorul drept in fata.

Exercitiul nr. 6.

P.I. Stand departat mainile pe sold.

T1-12 Sarituri ca mingea pe loc cu forfecari de picioare.

3x8 t

3x8 t

4x4t

4x4t

4x4 t

1X

-cate trei pe mijlocul terenului.

bratul intins blocat la articulatia cotului

- pe timpul executiei ex. spatele se tine drept.

- arcuirea ampla.

-se executa amplu in ritm moderat.

-cu bratul se incearca sa se atinga solul.

-picioarele orientate spre inainte si blocate la nivelul articulatiei genunchiului.

coatele se trag inapoi in timpul lucrului.

- la extensie, privirea urmeaza bratele.

- la indoirea tr. picioarele intinse si blocate la nivelul art. genunchilor.

- spatele drept.

-bratele se ridica la orizontala la nivelul umerilor.

- spatele drept in timpul fandarii.

-arcuire ampla.

4. Consolidarea

cunostintelor

priceperilor si deprinderilor

(18')

1.Gimnastica - rulare pe spate,rostogolire inainte din ghemuit in ghemuit-invatare:

-rulare pe spate-invatare;din pozitia culcat dorsal cu corpul grupat,rulari pe spate inainte si inapoi,apoi din sezand sau sprijin ghemuit,rulari

-rostogolire inainte din ghemuit in ghemuit-invatare;din ghemuit odatacu asezarea mainilor pe solprin impingerea picioarelor se ridica sezutaCorpul se apleaca ,barbia in piept contactul cu salteaua incepe de pe ceafa,genunchii se apropiecat mai mult de piept , iar mainile apuca genuncii spre a ajuta gruparea .Revenirea in ghemuit are loc cu ajutorul avantarea trunchiului si a corpului inainte

8x

pauza 15"

6x

pauza 15"

Se lucreaza pe 3 siruri la trei saltele de gimnastica

Dupa executiese trece la coada sirului

O

O

O

O

5.Dezvoltarea calitatii motrice forta

(7')

2.Forta - dezvoltarea fortei musculaturiiabdomenului si spatelui:

sezand, sprijin inapoi,ridicarea genunchilor la piept si revenire,10 retetari;

-culcat facial,brtatele intinse in prelungitrea trunchiului,ridicarea trunchiuluiin extensie bratele lateralsi revenire,8 repetari

3x

pauza

3x

pauza

Se lucreaza la saltele,in timpul pauzelor se fac miscari de respiratie

-se urmareste executia corecta

6.Revenirea organismului dupa effort

( 2')

Se va executa alergare usoara in jurul terenului de handbal alternata cu mers cu exercitii de respiratie

Plimbari de voie prin toata sala

- se va insista pe lucrul corect al bratelor in timpul alergarii.

- in timpul mersului pe langa exercitii de respiratie se va relaxa bratele si picioarele.

7.Incheerea organizata a lectiei

(3')

- Aprecieri asupra obiectivelor propuse.

- Aprecierea elevilor care s-au evidentiat.

- Alinierea si salutul.

1 min.

1 min.

1 min.

In linie pe un rand

O O O O O O O

D