Home - qdidactic.com
Didactica si proiecte didacticeBani si dezvoltarea cariereiStiinta  si proiecte tehniceIstorie si biografiiSanatate si medicinaDezvoltare personala
referate stiintaSa fii al doilea inseamna sa fii primul care pierde - Ayrton Senna





Aeronautica Comunicatii Drept Informatica Nutritie Sociologie
Tehnica mecanica




Nutritie


Qdidactic » stiinta & tehnica » nutritie
Ce mananc la micul dejun?



Ce mananc la micul dejun?


Ce mananc la micul dejun?


Micul dejun este cu siguranta cea mai importanta masa a zilei. Un motiv suficient de solid sa nu renuntam la micul dejun. Ati mai auzit probabil aceste vorbe, dar v-ati intrebat vreodata la ce risc va expuneti daca nu tineti cont de acest sfat?


In volumul 'Noua ordine alimentara. Si noi ce mai mancam', aparut la Editura Coreus Publishing, profesorul doctor Gheorghe Mencinicopschi, directorul Institutului de Cercetari Alimentare Bucuresti, atrage atentia ca, 'daca nu luati micul dejun, va expuneti riscului de a deveni obez (statistic, acest risc creste cu 450%)'. In schimb, un mic dejun echilibrat si servit la ora indicata poate avea efecte benefice pentru mentinerea greutatii normale si a valorilor fiziologice ale colesterolului sanguin. Ce inseamna ora indicata? Adica, micul dejun se serveste la 1-3 ore de la trezire.

MENIU COMPLET
In acelasi volum, specialistul nostru precizeaza ca dimineata ar trebui sa mancam cantitativ aproximativ o treime din hrana zilnica. Asadar, meniul ar trebui sa contina: grasimi (unt, branzeturi), proteine (carne rosie, oua), glucide lente (paine integrala, orez integral, cartofi fierti). Nu trebuie sa va faceti griji cum ca stratul de tesut adipos se va ingrosa. Deoarece, pe parcursul zilei, grasimile sunt arse fara sa ne ingrasam. Lucru valabil si pentru proteine.

CEREALE CU LAPTE DE SOIA
Specialistul nostru va recomanda si cerealele. Atentie! Cerealele trebuie sa fie obtinute din macinis integral sau din amestecuri de grau dur si comun. Evitati cerealele acoperite cu glazuri de zahar, miere, caramel, ciocolata. Se pot asocia cu nuci, seminte, leguminoase, dar nu cu fructe, nici macar cu fructe uscate. In functie de preferinte, se pot asocia cu ceai sau cu lapte de soia sau cu orez. Dar nu cu iaurt sau lapte de vaca!

MIC DEJUN DE POST
Celor care postesc, specialistul nostru le recomanda la micul dejun 300 grame de mancare de fasole cu legume. In acest caz, se pot folosi combinatii de boabe de fasole, naut, bob, mazare, hrisca. Aceasta mancare poate fi insotita de un ceai din: rozmarin, macese, coji de mere, indulcit cu miere naturala. Cereale la micul dejun reprezinta o solutie si pentru cei care tin post. Deoarece ele sunt o sursa excelenta de carbohidrati si de vitamina B, asigurandu-va necesarul de fier si vitamina B, ajutand organismul sa functioneze in parametri normali.




Cum te ajuta micul dejun?
n) Asigura energie, buna dispozitie si putere de munca
n) Vei reusi sa-ti controlezi mai usor greutatea. Micul dejun activeaza metabolismul. Caloriile din alimentele consumate in cursul diminetii sunt arse mai usor, prin activitatile derulate in timpul zilei
n) Reduce riscul aparitiei unor boli precum ulcerul, gastrita, diabetul, bolile cardiovasculare
n) In cazul copiilor, micul dejun ii ajuta la imbunatatirea performantelor scolare

Sfatul specialistului
Pentru a asigura organismului un mic dejun echilibrat, profesorul Gheorghe Mencinicopschi propune in volumul 'Noua ordine alimentara. Si noi ce mai mancam' urmatorul mic dejun:
n) 1-2 oua pregatite scrob (omleta sparta), din oua de preferat ecologice sau inscriptionate cu cifra 1 sau 2
n) 70 g paine integrala (3 felii). De preferat, paine fara aditivi alimentari
n) 10-20 g de unt natural
n) ceai de plante sau ceai verde, negru, cafea filtru de buna calitate (150 ml), fara indulcitori. Se poate adauga putin zahar brun sau miere, dar numai dupa ce temperatura scade sub 40 grade.










Contact |- ia legatura cu noi -|
Adauga document |- pune-ti documente online -|
Termeni & conditii de utilizare |- politica de cookies si de confidentialitate -|
Copyright © |- 2022 - Toate drepturile rezervate -|

Nutritie




Documente online pe aceeasi tema


Microbiologia laptelui, branzeturilor, carnii, vinului, cerealelor
Tehmologia preparatelor de cofetarie-patiserie - clasificarea torturilor
Sampanie - mic istoric
Legumele si fructele
Zaharul este otrava - indulcitoare sintetice?
Determinarea grasimii din lapte prin metoda acidobutirometrica
BEREA - temperatura de baut perfecta a berii
Determinarea gradului de rancezire a grasimii din carne si preparate din carne prin metoda kreis
Identificarea peroxidazei
Determinare densitatii laptelui



Ramai informat
Informatia de care ai nevoie
Acces nelimitat la mii de documente, referate, lucrari. Online e mai simplu.

Contribuie si tu!
Adauga online proiectul sau referatul tau.